QiGong pour réduire l’anxiété

Qi Gong pour réduire l’anxiété

Voici un QiGong simple pour évacuer le stress, l’anxiété, les soucis et les tensions. Il demande 10 min par jour.

Comme la vidéo est en anglais, voici une traduction des explications :

Entre chaque exercice, pensez à prendre une grande inspiration, lentement, en vous concentrant sur le contact entre vos pieds et le sol.

Premier exercice :

secouer les membres et rebondir :

1- Secouez les mains, les coudes, les épaules, le corps.

2- Levez à tour de rôle la pointe des pieds et les talons, accélérer ce mouvement jusqu’à rebondir.

3- Prenez des inspirations lentes et profondes et expirez rapidement en évacuant le stress.

En combinant les trois mouvements vous obtenez l’exercice.
Il doit durer au minimum 2 minutes et va en début de pratique, provoquer une tension dans les jambes.

Second exercice

méditation dans la posture du cavalier :

1- Prenez la posture du cavalier : les pieds sont parallèles les genoux au dessus des pieds et forment un angle d’environ 90°.

2- Joignez les mains avec un pouce qui passe par dessus l’autre, écartez les coudes pour ouvrir la poitrine.

3- Respirez lentement 10 fois en vous concentrant sur les sensations de votre corps, cela permet d’évacuer les peurs et de calmer un état de précipitation.

L’exercice est répété 4 fois en vous tournant alternativement à droite puis à gauche selon le schéma : centre / droite / centre / gauche.

Troisième exercice

La respiration qui nettoie :

1- Levez les bras et montez sur la pointe des pieds.

2- Inspirez profondément.

3- Expirez fortement et rapidement en retombant sur les talons et relâchant les bras.

Cela permet de libérer la poitrine et ainsi de chasser stress, inquiétude et peurs.
Le mouvement des mains qui chassent les émotions négatives au loin accentue l’effet de relâchement.

Effectuez cet exercice pendant 2 minutes.